노인건강 탈수예방법

1. 탈수의 기준

갈증 느끼면 이미 탈수 상태이며, 탈수는 필요한 수분량 보다 적은 양의 수분을 공급받은 상태를

말한다. 대개 체중의 1%이상 수분이 부족할 때를 탈수 상태라 한다.

물을 찾게 되는 갈증은 보통 체중의 0.8~2% 이상 탈수가 됐을 때 느낀다. 따라서 사람들은 자신이

탈수 상태인지 모를 수 있다. 특히 노령자는 갈증을 잘 느끼지 못하는 경우가 많아 탈수 현상이

예상외로 심해 질 수 있다.

2. 탈수예방의 중요성

일반적으로 노인은 노화에 따라 신장기능이 저하되며, 소변 농축 능력과 수분 재흡수 능력이 감소

되기 때문에 질환의 발생에 따른 신체 변화에 대한 적응 능력이 떨어져 수분과 전해질의 균형이

깨지기 쉽다. 수분과 전해질의 불균형은 의식장애, 정신장애(섬망), 심장수축 이상, 신경이상 등을

초래할 수 있다.

3.탈수 예방법

-이른 아침에 240∼480㏄ 정도의 물을 마신다. (1~2컵)

-운동 중에 매시간 120∼240㏄의 물을 마신다. (약 1컵)

-커피와 술 등 이뇨작용을 하는 음료를 금한다.

-운동 중에 항상 물을 마실 수 있는 지 확인한다.

-체온이 오르거나 높은 곳에 오를 때는 물을 더 마신다.

-여행 중에는 물의 섭취를 늘린다.

-몸에서 많이 흡수하게 하려면 조금씩 자주보다는 한 번에 많이 마시는 것이 좋다.

(한두 모금보다는 1컵 정도)

-설사 등으로 다량의 수분이 배출되었을 경우에는 음식물 섭취량을 줄이되 물은 충분히 마셔서

탈수를 예방하여야 하며, 탈수상태가 심할 경우 탈수를 예방코자 지사제 등을 함부로 써서는

안 되며, 반드시 의사의 지시에 따라야 한다.